Witam, dzisiaj wraz z Mateuszem zaczynamy nowy dziennik. Będziemy go prowadzić wspólnie, i opiszemy w miarę możliwości wszystkie imprezy na które jedziemy. A więc: -21.VIII- Puchar Polski w Tarnowskich Górach, -28.VIII- Puchar Polski w okolicy Rawicza, -na początku września Mateusz leci na Mistrzostwa Świata SM do USA, -25.VIII- oboje [...]
[...] lezac przy prostych nogach 2 x 45 sec - spiecia lokiec - przeciwa noga 2 x 45 sec - unoszenie nog w lezeniu 2 x 45 sec - "scyzoryki" 4 x 45 sec - spiecia bokiem (kazdy bok 2 razy) To wykonuje zawsze rano 1 dzien Rozgrzewka - rozciaganie - ogolny rozruch 12x - Pompki klasyczne + plecak - 18kg 12x - Pompki nie wiem jak je nazawc XD na piesiach [...]
Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]
[...] kilogramów i chciałbym ułożyc jakąs dobrą diete tylko z tym ze wzgledu na pracę jest trochę ciężko a chciałem spozywac dzienie ok. 4000-5000kcal. pracuje na budowie czyli raz jest zaje.b a raz sciema . 6.30-drożdzówka / paczek (ok.250kcal) plus ew. jogurt pitny (ok.240kcal) 9godz.- chleb 150gr. (ok.300kcal) 250gr.boczku (ok.1200kcal) od [...]
Mecz Brazylia : Grecja 16.06.2005r. Jest faul, 81 minuta do piłki ustawionej na około 30 metrze podchodzi wprowadzony w 77' Juninho Pernambucano i ogarnia mnie myśl...będzie gol, mimo iż człowiek to nie maszyna lecz on potrafi tak niesamowicie uderzyć piłkę, celnie, mocno i z dużą rotacją a co najważniejsze automatycznie, jakby jego mózg przez te [...]
[...] cel - 53kg. Dodatkowe info: jestem osobą o budowie tzw. jabłka, czyli tłuszcz nie jest rozmieszczony równomiernie na całym ciele, lecz gromadzi się głównie wokół pasa, co nieraz doprowadza mnie do rozpaczy (gdzie moja talia! ). Mam bardzo szczupłe nogi i ręce, raczej płaski tyłek, a oczywiście wystający brzuch. Zwykle stosuję się do zasad diety [...]
[...] rok zacząłem przywiązywać większą wagę do tego sportu.Najbardziej chciałbym usprawnić swój nadgarstek,ponieważ nie zawsze dobrze udaje mi się go dobrze ustawić do ataku raz uda mi się posłać piłkę w 2 metr a raz albo mi się poszczęści i wpadnie 8,9m albo aut,lecz siłowo jest dobrze czyli problem tkwi w precyzji.Na treningi jeżdżę 2 raz w [...]
[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Więc tak, już od dłuższego czasu planowałem się tym zająć. Od jakiś 3 miesięcy biegam, teraz chodzę na basen - zimno. Basen mam pn-śr-pt. We wtorki czwartki i weekend myślałem nad jakimiś prostymi ćw. na macie, tj. brzuszki, pół pompki, pompki tricepsowe, [...]
I jak długie przerwy między seriami?? Kiedyś robiłem 3x10 i przerwy ok. 2min., ale o mało za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co [...]
witam,wczoraj zjadlem ostatnia mete na cyklu z winem(oba te saa byly w tabsach)wiec jak sie na ogol robi po doustnych saa dzis zaczynam odblokowanie,i tu jeszcze raz pytam o wskazowki i rady bo wieczorem musze sie zdecydowac co juz zapodac na odblokowanie,mam obecnie 10 tabsow clomidu i 20 tabsow nolvy,do tego dzis juz kupilem cleme chinska 100 [...]
[...] kupić drążek do podciągania, kolega mówił, że tania rzecz a nadaje się podobno "do wielu" ćwiczeń ;) Tu jest moje ogólne pytanie, jak mam się zachować wchodząc pierwszy raz na siłownie? Do kogo mam się zgłosić? Co mam wziąć ze sobą? Inny piszą, że to i tamto, inni, że to i to, sam już nie wiem, jakie ćwiczenia mam robić i skąd mam wiedzieć [...]
Witam :] Gorąco proszę o jak najszybsze skorygowanie (ewentualne) treningu. Po raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 [...]
[...] aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z oliwek 25 ml [...]
[...] mniej niż 1200, ale to moje szacunkowe wyliczenia, już nie liczę dokładnie wartości odżywczych bo mniej więcej wiem na co mogę sobie pozwolić. Moim problemem jest to ze coraz mozolniej mi idzie moja redukcja a chcę zrzucić jeszcze 4-8 kg (zależy jak się będę sobie podobała). nie chce żadnych wspomagaczy, jak mogłabym przyspieszyć swoją [...]
Od lat zmagam się z ciągłymi wizytami u gastrologa, raz mam stwierdzany przerost flory bakteryjnej, raz zupełnie coś innego co wiąże się z codziennymi wzdęciach. Aktualnie stosuje leki na przyspieszenie metabolizmu, ale niewiele wnoszą do mojego życia. Jestem na diecie wegańskiej, mocno dbam o dostarczana ilość białka, ale do tej pory jadłam [...]
[...] mam tylko sztangielki(2) 7.5 kg jedna. Obecnie chcialbym zrzucic troche tluszczyku a jednoczesnie troche wyrzezbic sylwetke, od wczoraj stosuje act, biegam 1 tydzien 3-4 razy w tygodniu czyli poniedzialek biegam wtorek- act, sroda biegam czw. act itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak: Sniadanie: 3 Tosty z [...]
Witam mój staż treningowy to ponad 1 rok ważę 80kg obwód bicepsa trochę ponad 39,5cm wzrost 187cm. Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć troszkę siłę bo masę ćwiczę cały czas od kiedy zacząłem machać ciężarami he. Mam pana z w-f był on kulturystą: na nogi brał 300kg max na przysiad a wycisk leząc 200kg. I radził mi aby zmieniać co jaki czas treningi raz [...]
[...] najmniej węgli). Podejrzewaliśmy problemy hormonalne jednak porobiłem badania, próby wątrobowe i cała reszta wyszła bardzo dobrze. Jestem już trochę zdesperowany bo teraz pory posiłków mam ustawiane z posiłkiem, odmierzane co do grama (a nawet zapobiegawczo 10-15 dag mniej tego co w spisie) i waga wciąż stoi (a przypominam ze w zeszłym [...]
[...] masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby potrzebują naprawdę sporych ilości kcal, który przez większość dni tygodnia niestety nie [...]
Najlepszy egzekutor rzutów wolnych.
